中医常说“五脏相关”，脾是我们后天消化吸收营养的“根本”，肾则是先天储存能量的“根基”。现代人因为吃的不对、久坐不动等原因，常出现脾肾两虚的情况——脾虚的话，消化吸收的“加工厂”效率低，吃再多好东西也难变成身体能用的营养；肾阴虚就是“储能器”不够了，会出现手心发热、口干等虚热的情况。两者会互相影响形成恶性循环，但调理得先搞清楚自己的体质特征，再定顺序。
辨证施治的三大判断标准
看症状哪个更严重
如果肾阴虚的症状更明显——比如总觉得身上一阵热、晚上睡觉出汗、腰腿疼，舌头红但舌苔少，而脾虚只是稍微有点吃不下饭，那可以先补肾阴；如果脾虚更严重——比如每天拉2次以上肚子、吃完饭后胀3个小时还不缓解、半年内体重掉了5%，就算有肾阴虚的症状，也得先调脾。
看病程长短
如果是突然出现的肾阴虚症状（比如更年期突然潮热），可以先短期对症调；如果消化不良已经5年以上，属于慢性稳定期，建议分阶段慢慢调。
看体质复合情况
如果又怕冷又拉肚子，是脾肾阳虚，得温补脾肾；如果总觉得累还口干舌燥，是气阴两虚，得补气又补阴。
现代生活调理新思路
饮食怎么吃
肾阴虚的人可以吃这些：每天20克黑芝麻糊，每周3次百合银耳羹，鸭肉冬瓜汤适量喝；脾虚的人可以试试晨起空腹喝山药茯苓粥，餐后2小时吃点莲子芡实糕。要注意的是，别把生冷水果和寒凉茶饮一起吃，比如梨加菊花茶，容易伤脾。
按时间养生
下午3点到5点（申时）是膀胱经活跃的时候，适量喝水利尿，帮肾脏代谢；上午9点到11点（巳时）脾经最旺，适合做健脾的小动作；晚上9点到11点（亥时）三焦经活跃，别生气着急，保持情绪稳定，有助于阴液生成。
运动选对了才有用
脾虚的人可以练八段锦里的“调理脾胃须单举”，每天做6次；肾虚的人试试太极拳的“云手”，每次连续做12组。要注意，高强度间歇训练（HIIT）可能会让阴虚的人更上火，尽量别做。
科学用药要注意这些
吃中药要讲究“三因制宜”：看季节——夏天别用太多温补的药，冬天别用太燥的药以免伤阴；看地区——湿热的地方要加祛湿的药；看年龄——年轻人可以补得稍猛点，老年人得慢慢调。特别提醒，成药别超过说明书说的时间吃，如果连续吃4周症状没好转，一定要找医生重新调方。而且光吃药没用，得配合饮食作息这些生活方式调整，不然可能白补。
自己怎么初步判断体质
看舌头：肾阴虚的人舌头红、舌苔少；脾虚的人舌头胖，边缘有齿痕。
摸脉：肾阴虚的脉又细又快，脾虚的脉又缓又弱（自己摸不准的话，最好找医生）。
看时间：如果不舒服的症状超过3个月，得找专业医生评估。
这些误区别踩
乱补：没分清是脾还是肾的问题就补，可能越补越虚；
光吃成药：中药得根据体质变化调整，不能一直吃同一种；
忽视生活习惯：饮食作息不好，再补也没用。
调理期间要监测什么
建议定期测这些：1. 每月称体重，记变化；2. 记排便次数和大便形状，看消化好不好；3. 用睡眠监测设备看看睡眠质量，睡眠好对调理很重要。
总的来说，脾肾两虚的调理不是“补就行”，得先分清楚自己的情况——是脾的问题更重还是肾的问题更重，是急性还是慢性，是单纯虚还是合并其他情况。不管是饮食、运动还是用药，都得“对号入座”，再配合规律的生活习惯，才能慢慢把脾胃和肾的“功能”养回来。